Con el paso del tiempo es normal que las personas comiencen a experimentar un deterioro físico propio de dejar de hacer ejercicios físicos y comenzar a estar cada vez más quietos o adoptar estilos de vida sedentarios. Pero esto no debe ser necesariamente así. Está comprobado que, independientemente de la edad, la realización de ejercicios es altamente beneficiosa para la salud.
En la actualidad, los 40 años son una edad considerada joven a diferencia de hace décadas atrás. Y está comprobado que entre los 40 y los 60 es una época ideal para aumentar los niveles de actividad física. Esto es ideal para combatir el deterioro de salud y la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular y afecta especialmente a las personas de esa edad.
Por qué la mediana edad es clave para mejorar tu salud cardiovascular y física
A partir de los 30 comenzamos a perder condición física y fuerza, pero esto se acentúa a los 40 y más fuertemente a los 50. Por eso, acompañar nuestra alimentación de manera saludable y con una buena rutina de ejercicios es ideal para nuestra salud. Con el inicio de la menopausia y la andropausia, la caída en picada de los niveles de estrógeno en las mujeres y una caída -si bien más lenta y progresiva caída al fin- de la testosterona en los hombres significa que podemos perder masa muscular.
Un estudio publicado en la Revista de Asociación Médica Estadounidense demostró que las personas de 40 a 60 años que aumentaron su rutina de ejercicios con actividades como caminar o andar en bicicleta unas pocas horas semanales tenían entre un 16 y un 43% menos de probabilidades de morir de cáncer y enfermedades del corazón durante los siguientes 13 años que las personas que eran sedentarias.
Actividades clave para mantenerte en forma a partir de los 40 años
En este sentido, los profesionales recomiendan ejercicios clave para mejorar el bienestar físico y psicológico.
- Caminar más rápido: salir a caminar a paso ligero es una de las formas más efectivas de mantenerse bien. Las personas que adoptan este ejercicio viven más saludables y prolongadamente que el resto. El problema radica en que sólo el 30% de las personas caminan lo suficientemente rápido para obtener esos beneficios en su salud.
- Usar escaleras en lugar de ascensor: algunas ráfagas diarias de uno a dos minutos de lo que los especialistas dieron en llamar “actividad física de estilo de vida intermitente vigorosa” redujeron el riesgo de muerte por cáncer entre un 38 y un 40% y entre un 48-49% el de muerte por enfermedad cardiovascular durante siete años.
- Entrenamiento de fuerza: los expertos coincidieron en que es la mejor forma de prolongar la salud. A partir de los 30 años, perdemos hasta un 5% de masa muscular por década y esto se acelera después de los 60 años. Este fenómeno conocido como sarcopenia es perfectamente evitable con estos ejercicios.
- Practicar deportes de raqueta: los deportes de raqueta son la mejor actividad para mantener el cerebro y el cuerpo jóvenes. Según un estudio las personas que jugaban tenis durante al menos dos horas y media a la semana tenían un 16% menos de riesgo de morir por cualquier causa y un 27% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular durante 12 años.
- Equilibrio: el equilibrio disminuye entre los 40 y 50 años, y la vida sedentaria y largas horas frente a las pantallas empeoran la situación. intentar mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos. Mirar al frente y mantener los brazos a los lados. Si la persona puede mantenerse firme por menos de 10 segundos es una mala noticia si se trata de una persona de mediana edad.
