¿Te cuesta arrancar por las mañanas? ¿Sientes que descansar nunca es suficiente, incluso después de dormir varias horas? Expertos de la Clínica Universidad de Navarra advierten que un sueño inadecuado puede afectar la concentración, robar energía y alterar emociones y actitudes.
Es crucial comprender que dormir no siempre es sinónimo de descansar. Tanto el exceso como la falta de sueño pueden desencadenar problemas de salud como sobrepeso, pérdida de memoria, irritabilidad y alteraciones metabólicas y hormonales.
Sin embargo, una investigación de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) ha descubierto un método efectivo respaldado por estudios con voluntarios. Se puede despertar con energía y vitalidad ajustando la rutina diaria en base a tres aspectos clave.
El truco para despertarse con energía revelado por la ciencia se basa en un estudio observacional de dos semanas a 833 personas realizado por la UCLA. Se evaluaron aspectos como la ingesta alimentaria, actividad física, calidad del sueño y alerta. Los investigadores concluyeron que una estrategia de tres componentes es la clave para despertar con energía y vitalidad renovada.
El primero se vincula al desayuno, considerado la comida más importante del día. Se destaca que consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos y bajos en azúcares es esencial para iniciar el día con energía. Una comida alta en azúcares simples puede dificultar el despertar efectivo y mantener la alerta.
El segundo aspecto relevante es la cantidad de sueño, determinando que entre siete y nueve horas es lo ideal para una transición efectiva hacia un estado de alerta cognitiva funcional al despertar. Dormir más horas de lo habitual contribuye a incrementar la alerta rápidamente tras el sueño.
Por último, el ejercicio juega un papel crucial en la calidad del sueño y el estado de ánimo positivo. Realizar actividad física contribuye a un inicio más rápido del sueño y a mantener una alerta óptima a lo largo del día.
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